Как пережить жаркие дни? Советы экспертов
Температура выше 30 градусов Цельсия считается очень высокой. Это становится особенно критичным, когда ночью температура не понижается. Жара опасна для пожилых людей, детей, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями. Их организмы хуже адаптируются к температуре. Перегрев может привести к проблемам с кровообращением или тепловому удару. Европейские эксперты предлагают простые способы, как защитить себя в жаркие дни в повседневной жизни.
Что и в каком количестве пить и есть
В течение дня следует выпивать от двух с половиной до трех литров жидкости. Идеально подойдут вода, охлажденные травяные и фруктовые чаи или разбавленные фруктовые и овощные соки. Они содержат достаточно минералов, чтобы восполнить соли, потерянные с потом. Сладкие или газированные напитки, наоборот, вызывают еще большую жажду. Очень холодные напитки могут вызвать проблемы с желудком. Лучше избегать алкоголя, так как он расширяет кровеносные сосуды и создает дополнительную нагрузку на сердце.
Что касается питания, надо придерживаться легкой низкокалорийной диеты и есть несколькими небольшими порциями в течение дня. Идеально употреблять много фруктов и овощей.
Как поддержать прохладу в квартире?
Если нет кондиционера, нужно предотвратить проникновение тепла в квартиру. Желательно держать окна и двери закрытыми днем и выборочно проветривать помещение в прохладные часы, например, рано утром или вечером. Вентиляторы также могут помочь. Хотя они не охлаждают воздух, они охлаждают кожу. Сушилка для мокрой одежды также может охладить комнату. Шторы тоже помогают. Растения на балконе или подоконнике также могут незначительно влиять на температуру в помещении.
Что надеть в жару?
При выборе одежды обращайте внимание на то, как она отводит тепло и влагу от тела. Эксперты рекомендуют носить хлопок и лен, поскольку это натуральные волокна. Лен «дышит» и хорошо впитывает влагу, он легкий и плотный, а значит, не будет прилипать к коже, когда намокнет. Хлопок хорошо впитывает влагу, «дышит», за ним легко ухаживать, он долговечен, но у хлопка есть и недостатки: он может впитывать влагу и становиться тяжелым. Хотя шелк – это натуральное волокно, его лучше избегать, так как шелковое волокно хорошо сохраняет тепло. От синтетических тканей, таких как полиэстер, нейлон или акрил, лучше отказаться.
Что помогает заснуть?
Если трудно заснуть в жару, перед сном можно принять прохладный душ. После душа можно оставить влагу на коже, это поможет охладить тело. Спать рекомендуются в легком белье из натуральных волокон, таких как хлопок. Они хорошо впитывают пот – за ночь организм теряет до полулитра жидкости. Даже тем, кто хочет спать без одежды, следует хотя бы использовать простыню. Несмотря на жару, тело охлаждается, что увеличивает риск мышечного напряжения и даже летнего гриппа.
Как насчет занятий спортом в жаркую погоду?
Если тренироваться на открытом воздухе, то лучше делать это рано утром, днем выбирайте помещение с кондиционерами. В видах спорта, требующих выносливости, рекомендуется избегать слишком интенсивных тренировок, особенно людям с хроническими заболеваниями. Тренировки в более медленном темпе или сокращение продолжительности занятий могут уменьшить нагрузку на кровеносную систему. Физические нагрузки под прямыми солнечными лучами или при высокой влажности могут быть опасны.
Сергей КИРИК
Фото из открытых интернет-источников
© 1prof.by
